我几乎总是把杠铃排在训练前期 ， 现在我觉得如果开始做杠铃推举接下来做哑铃推举也是一个很不错的方法 。哑铃可提供一种不同的感觉 ， 并且幅度范围要比杠铃大的多;可以进一步降低负重 ， 然后以相对的弧形推举到顶部 。由于平衡哑铃要比平衡杠铃难得多 ， 因此需要重点注意平衡 。用哑铃可以使身体两侧得到同等的刺激 ， 有利于身体的协调发展 。
用可以完成8——10次的负重做三组 。若是能做起10次之多 ， 那就是负重不够大;换句话说 ， 若是不能独自做起8次 ， 就说明负重过大 。下组就要据此进行调节 。
规则4 最后做器械推举
我曾看到有的训练者把器械安排在训练的最初和最后 。不要理解错我的意思——器械确实是非常有效的 ， 但是 ， 在训练的开始应做自由负重训练 ， 因为这些训练可以对肌肉进行最大的冲击 。当开始疲劳时(对中高级健身者来说可能是第三或第四个动作) ， 也就是做器械训练的时候了.
简单来说 ， 使用器械只要推举就行了 ， 不用像杠铃或哑铃那样操心平衡性 。既然你的肌肉已经筋疲力尽 ， 达到绝对极限的负重也可以放心推举了 ， 而不用担心负重会卡在上面或压在自己身上 。此外 ， 欲了解炼胸肌的宽度用哑铃 可阅读：炼胸肌的宽度用哑铃
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