也许你根本就不懂深蹲 _生活百科-四川龙网

深蹲是健美最重要的一个动作。很多大神在写关于深蹲的文章时，对深蹲有这样的评价：如果健美你没练深蹲，那么你就还没入门。的确，因为深蹲练的不仅仅是腿部，并且还可以刺激生长激素的分泌，从而对肌肉提供一个快速生长的环境。所以，深蹲，影响到全身肌肉的生长。但，有的人也做深蹲，可是效果不好。那么，你可能根本就不懂深蹲。
深蹲站?普遍的观点认为，健美选手的深蹲站姿应该略窄，与肩同宽，而力量举运动员的深蹲站姿应该较宽，同时杠铃应放置在地狱肩部的位置。很多健美选手相信，窄站姿比宽站姿可以更好地刺激股四头肌。但专家们的研究结果到底如何呢？
研究人员发现：站姿与对股四头肌的刺激没有关系，选择的训练重量才是重点。但宽站姿会更好地刺激内收肌（臀部肌群）。
半程深蹲半成效果研究人员发现，进行不完全深蹲的受试者比全蹲的受试者蹲起立更大的重量，然后相比不完全深蹲，完全深蹲可以更好地刺激腿部肌群。所以，如果你想要打造更完美的双腿，那么就卸下你的自负，选择更轻重量进行全蹲吧。
自由重量深蹲才是王道很多健美者看到空荡荡的深蹲架就倍感不爽，所以他们选择斯密斯架进行深蹲。研究人员发现：史密斯架可以让人多蹲起约30-50磅的重量，然而自由重量深蹲对肌肉的刺激性比史密斯架高出了43% 。如果你想获得更大的收获，请远离史密斯架。当然，我们依然建议新手开始规范动作的期间，使用史密斯架。
罗尼是对的八届奥林匹亚先生罗尼库尔曼的腿部训练就非常简单，他通常只做深蹲，偶尔转换一下训练动作，但是自由重量深蹲是他铁打不动的训练动作。很多健美运动员喜欢改变自己的训练计划，使用腿举。他们认为腿举和深蹲一样可以刺激同一肌群。研究人员对比腿举和全蹲后发现，全蹲可以最大化刺激腿部肌肉群。显然有的观点认为腿举对股四头肌更有效，但是深蹲无论怎样都是腿部训练动作之王。

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