引爆肌肉增长和脂肪燃烧的高效策略

转自《健与美》
采用传统方式做训练动作时，肌肉的收缩阶段通常要用两秒钟，舒张阶段也要用两秒钟。爆发力训练策略指的是：在肌肉收缩阶段使用爆发力，以尽可能快的速度收缩肌肉 (整个肌肉收缩阶段所用的时间不到1秒钟)，而肌肉舒张阶段仍保持正常速度(1~2 秒) 。
?裁床捎帽?⒘ρ盗凡呗?使用爆发力以尽可能快的速度收缩肌肉有很多好处，如增加肌肉的力量、体积和收缩速度、燃烧更多脂肪等。这是因为爆发力训练策略能大幅提高肌肉收缩时募集的快肌纤维的数量。
顾名思义，快肌纤维能以非常快的速度收缩，而且能承受很大的负荷。与慢肌纤维相比，快肌纤维收缩时需要消耗更多热量。实际上，英国科学家发现，在收缩次数相同的情况下，快肌纤维消耗的热量是慢肌纤维的3倍。
研究人员让两组长期坚持力量训练的男子用最大重量的60%做深蹲，其中一组使用正常速度做深蹲 (肌肉收缩和舒张阶段都用两秒钟)，对照组采用爆发力快速做动作 (肌肉收缩阶段用一秒钟或者更少，而肌肉舒张阶段仍用两秒钟) 。每次训练做4组8次深蹲。结果发现，在训练期间和训练结束1小时后，采用爆发力快速做动作的人比采用正常速度做动作的人要分别多消耗11% 和5% 的热量。
这就意味着仅仅通过采用爆发力训练策略，你每次训练就能多消耗30~40千卡热量。考虑到一次普通的力量训练只能消耗300~400千卡热量，这种热量消耗的增加效应是非常显著的。其实，真正的好处还是来自于训练结束后，此时你即便是坐着看电视也能多消耗40千卡热量。这样算下来，仅仅通过采用爆发力训练策略，你每天就能多消耗大约100千卡热量。
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