影响肌肉生长的核心因素 _生活百科-四川龙网

肌肉的生长条件，并不是说单一的训练，也不是单一的营养就能满足的。它还与很多其他因素有关。所以，那些还只顾拼命练，不顾其他因素的，或者只顾拼命吃不顾其他条件的，注定会在增肌的道路上走弯路。甚至是一条不归路。
影响肌肉生长的核心因素不止一种，或者两种，他们是多种协同作用。所以，如果你满足其中的一种或者几种都不是完美的。
训练首先，我们要肯定的是：没有训练，就不会有更多的肌肉。训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏” ，人体的防御系统会立即调集所有资源， “修复”并“加固”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略” 。这就是肌肉生长的前提。大家在健身房挥汗如雨不是吃饱了撑的，更不是去为了促进消化。而是为肌肉生长制造条件。
蛋白质肌肉的成分是蛋白质。我们知道，蛋白质在体内通过代谢，形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。仅仅凭这一点，我们就知道给体内补充蛋白质的重要性。补充蛋白质，就是补充原材料。试想，你要建筑一栋高楼，如果你没有砖头这些原材料，高楼是永远不会建成的。氨基酸，就扮演着砖头的角色。我们平时从食物中摄入蛋白质，甚至专门额外补充蛋白粉类补剂，氨基酸类补剂，就是为了获得更多的氨基酸，以便在人体防御系统一声令下后，随时准备修复和加固肌肉组织。
休息据研究表明，人体在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁。也就是说在休息的这个时候，肌肉的修复和生长才达到最高峰，而不是训练过程中，或者刚训练完成的那个时间段。所以，这里就引申出两条重要增肌注意事项：第一，足够的休息时间可以让肌肉更快的恢复和生长；第二，睡前补充蛋白质（氨基酸），对肌肉的修复和生长有着很重要的意义。
以上三点，可以说概括了肌肉生长的核心要素。但是不是只要满足以上三点，肌肉就能更好更快的生长了呢？答案是否定的。以为还有下面这个因素对肌肉生长的影响也很重要。
合成代谢状态人体无时不刻都在进行新陈代谢，新的细胞生成，老的细胞凋亡。基于此，可以将新陈代谢分为合成代谢和分解代谢。合成代谢是新物质的生产，分解代谢是旧物质的凋亡。我们需要的肌肉增长，正是需要的是合成代谢。要保证合成代谢大于分解代谢，这样才能累积更多的肌肉。而体内的代谢状态是受激素调节的。其中生长激素、胰岛素、睾酮素等人体激素，和肌肉的合成有着直接的联系。这也是为什么在补剂的分类中，除了蛋白粉，增肌粉外，还有肌酸、促睾酮素等补剂的存在。
说到合成代谢受到激素的影响，那么激素的多少又受到那些因素的影响呢？
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