健美冠军传授高效增肌方法


怎样高效增长腿部肌肉剩翰宦畚矣枚啻蟮闹亓孔錾疃祝?业耐炔考∪馐贾章浜笥谏仙砑∪獾姆⒄埂N以跹?拍芗铀偻炔考∪獾慕?剑?/p>
菲尔·希斯(三届奥赛冠军):深蹲和腿部肌肉的增长并没有必然的联系 。我经常看到健身房里有很多人深蹲重量比我大,但腿部肌肉却差得很 。要想更好地促进腿部肌肉增长,关键是学会怎样用你的训练动作对目标肌群进行“精确打击” 。所以,你或许需要降低深蹲的负重量,以便更好地把关注焦点集中到腿部肌肉的伸展和收缩上 。
今年,我每组深蹲都做多达20次 。当然,我现在使用的负重量比以前每组只做10次时降低了,不过,训练强度则没有降低 。如果你尝试一下每一组深蹲都做20 次,就会立即发现,增加每组的重复次数比做较少的次数更艰难,而不是更容易 。此外,你还可能会发现,另一些腿部训练动作比颈后深蹲的效果更好,如颈前深蹲或者腿举 。没有人规定你必须做颈后深蹲才能练出粗壮的双腿,你应该选择对你来说效果最好的腿部训练动作 。
你需要检查的另一个要素是你的腿部训练量多大,因为你的症结也可能是训练量不够大 。股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿肌肉加起来是一个非常庞大的肌群,如果从腰部的位置把人体分为上下两部分,你就会发现,下肢肌群的肌肉量占人体总肌肉量的一半左右 。很多人之所以没练出粗壮健美的下肢肌肉,往往是因为训练量不够大 。他们通常股四头肌和股二头肌加在一起才做15~20组,实际上,股四头肌或者股二头肌都能单独承受这样的训练量 。
在备战今年奥赛时,我每周练两次腿,但其他部位则每周只练一次 。在腿部训练日,我上午练股四头肌,下午练股二头肌和小腿 。我希望我的腿部肌肉变得更圆润、更饱满 。因为在过去的几年的,我的上半身肌肉增长速度较快,所以,我希望加强下肢肌肉的训练,以维持全身肌肉比例的平衡 。
揖醯眉幢闶侵屑端?降慕∶涝硕?币材苁芤嬗诎压伤耐芳『凸啥?芳》挚?罚?⑶颐扛黾∪褐辽僮?5组 。
码字不易,转载请受累注明:优动网[www.iyodong.com] 先谢为感.


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: