中年男士养生瑜伽 打好基础才能单独练


 
瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期,作为修身养性、的一项运动,其发明者便是男人 。但是,放眼如今国内的健身房,女性瑜伽练习者却占据了绝大部分,甚至很多人会误认为瑜伽是女性的专利,练瑜伽的男人很娘 。
 
事实上,许多男性在30岁的黄金年龄,常常因为压力大,身体耗损加速,开始体验到“体力大不如前”的窘境 。而瑜伽的体位法中有许多动作对男性的是非常有益的,因此男性朋友们不妨抽空学习几招,并在平时多加练习,一定能起到修身养性的作用 。
 
打好基础才能单独练
 
现在,很多人开始练习瑜伽,独自在家练习的也大有人在,对此瑜伽教练表示,练习瑜伽最好是有一定基础了,才可以单独练习 。
 
潘磊建议,从来没有练习过瑜伽的人最好不要在家里单独练习,“家里的氛围不好,你也不知道自己的动作是否标准 。如果你的动作只是随意在做,身体容易练变形,因此起不到任何效果 。”
 
如果练习者有一些基础,则可以自己练习,时间保持在每天1小时左右,但是在做动作之前最重要的一点就是热身,充分的热身可以避免在拉伸过程中受伤 。
 
潘磊介绍说,“练瑜伽是在一吸一呼之间感觉身体不断地变化 。身体拉伸的过程中肯定是有些辛苦,这个时候就要专注在你的身体,感受身体的变化,同时在放松的时候血液循环很好,一紧一松促进血液循环,减压效果很好 。”
 
潘磊建议,有的男士睡眠不好,可以做一些头朝下的瑜伽动作,放松大脑,改善睡眠 。
 
很多人认为,瑜伽是女性的“专利”,男士练习瑜伽太过阴柔,展现不出男性的阳刚之气,实则不然 。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽 。
 
男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和 。因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认为更适合男性,应该也受到不少男士的欢迎 。现在国际知名的瑜伽大师,也以男性居多,因为一些高难度的动作,是需要具备一定的肌肉力量才能够完成的 。


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