中年男士养生瑜伽打好基础才能单独练

瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、的一项运动，其发明者便是男人。但是，放眼如今国内的健身房，女性瑜伽练习者却占据了绝大部分，甚至很多人会误认为瑜伽是女性的专利，练瑜伽的男人很娘。

事实上，许多男性在30岁的黄金年龄，常常因为压力大，身体耗损加速，开始体验到“体力大不如前”的窘境。而瑜伽的体位法中有许多动作对男性的是非常有益的，因此男性朋友们不妨抽空学习几招，并在平时多加练习，一定能起到修身养性的作用。

打好基础才能单独练

现在，很多人开始练习瑜伽，独自在家练习的也大有人在，对此瑜伽教练表示，练习瑜伽最好是有一定基础了，才可以单独练习。

潘磊建议，从来没有练习过瑜伽的人最好不要在家里单独练习，“家里的氛围不好，你也不知道自己的动作是否标准。如果你的动作只是随意在做，身体容易练变形，因此起不到任何效果。”

如果练习者有一些基础，则可以自己练习，时间保持在每天1小时左右，但是在做动作之前最重要的一点就是热身，充分的热身可以避免在拉伸过程中受伤。

潘磊介绍说，“练瑜伽是在一吸一呼之间感觉身体不断地变化。身体拉伸的过程中肯定是有些辛苦，这个时候就要专注在你的身体，感受身体的变化，同时在放松的时候血液循环很好，一紧一松促进血液循环，减压效果很好。”

潘磊建议，有的男士睡眠不好，可以做一些头朝下的瑜伽动作，放松大脑，改善睡眠。

很多人认为，瑜伽是女性的“专利”，男士练习瑜伽太过阴柔，展现不出男性的阳刚之气，实则不然。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。

男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男性，应该也受到不少男士的欢迎。现在国际知名的瑜伽大师，也以男性居多，因为一些高难度的动作，是需要具备一定的肌肉力量才能够完成的。

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