哑铃中级健身阶段增加运动量+增加负荷

哑铃中级健身阶段指开始哑铃健身锻炼的第7个月至1年左右的时间。在这个阶段，要求在总结哑铃初级健身阶段的基础上，根据体力增长的情况，相应增加运动量，增加负荷，逐步加深对肌肉的刺激，这样才会使肌肉更加结实粗壮。

一般情况下，肌肉体积的增长比前一阶段慢些，增长幅度要小些，但局部肌肉群比前一阶段丰满，肌肉显露出一点线条，初步体现出健美体型的轮廓，给人以肌肉更结实，粗壮的感觉。因此，在哑铃中级健身阶段，每周可进行3-4次锻炼(如星期一、二、四、五下午或晚上锻炼)，每次锻炼8-10个动作，一般动作每个练习3-4组，重点动作每个练习5-6组，总组数不超过50组。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练

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