睡眠不足的养生保健操 腰部伸展运动+舒背运动


 
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紧张而快节奏的工作生活方式,使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧!
 
腰背运动操
 
1、腰部伸展运动
 
双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向 。重复5次 。
 
2、舒背运动
 
呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头 。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动 。重复10次 。
 
膝部
 
坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛 。
 
1、自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上 。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次 。
 
2、站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次 。
 
3、左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝 。尽量拉伸 。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次 。
 
腿部运动操
 
此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!
 
1、呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原 。换腿交替重复4次 。
 
2、双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒 。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势 。
 
3、呈站立姿势,左臂前伸与地面平行,右腿尽量上踢,右臂前伸,维持3秒后,换脚重复进行5次后呈自然站立姿势 。
 
消肿按摩操
 
睡眠不足,精神过度紧张,身体疲劳倦怠等,有时会导致身体浮肿,几天后才能自然消退 。但是在等待中,时间过得很慢,不妨试试消肿按摩操,可以让爱美的你,大大地减轻烦恼哦!


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