肌肉对于每个当兵的人士来说并不稀奇,因为经过严格的训练,他们的身体很强壮 。那么他们的肌肉是怎样锻炼出来的呢?下面小编就为您分享肌肉健身计划吧 。
肌肉健身计划 6招轻松打造猛男
肌肉健身计划一:侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次 。
肌肉健身计划二:交腿扭身
坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖 。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒 。反复做8——10次后,换侧再做 。
肌肉健身计划三:后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上 。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖 。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势 。反复做至力竭 。
肌肉健身计划四:弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立 。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次 。
肌肉健身计划五:收腹抬腿
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开 。
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