解释:大部分的运动都会让我们的神经处于兴奋状态,虽然身体很疲惫,但精神却很足,这样的你,会较平常更难以入睡 。如果在做运动的时候,还有节奏很明显的音乐伴奏,那就更会刺激神经 。靠运动来治疗失眠很难生效,当然电视剧里会有这样的情节,干了一天活的女主角倒在床上就睡着了,这有两种解释:一、即使不干活,她也没有失眠问题的困扰;二、她在演戏 。
正确做法:如果要在睡前运动,结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时,而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动 。美国专业睡眠联合会会刊《睡眠》提供了一个不错的解决办法:早上运动 。在8点到10点间步行1小时,对于缓解失眠症状的效果惊人,与此相关的研究数据显示:每周早上至少运动3.5 ~ 4小时的人比较容易入睡 。
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