消除腰腹的多余脂肪,你得到的不仅仅是款款细腰,而且你将站得更挺,走得更快,进而变得十分自信 。
这套练习就是为塑造美丽腰腹而设计的 。做练习时,从一个动作到下一个动作中间不要停顿 。当你对这套动作越来越熟练时,你控制姿势的时间自然更长,动作与动作之间的过渡更加流畅 。重复全套动作3次,逐渐达到5次,每星期做3天 。
1 坐姿抬臀
双腿交叉坐直,弯曲膝盖,两手平放在地板上(手臂不够长时,可用手指或拳头支撑) 。双手和腹部同时用力,把臀从地上抬起,手臂伸直 。呼吸,保持这个姿势5~10秒钟 。然后放下,为了增加难度,抬臀时还可以把脚后跟一同抬起 。
2 仰胸抬腿
从刚才的坐姿分开交叉着的双腿,保持膝盖弯曲,双脚分开同肩宽,平放在地下 。躯干微微向后仰,在尾骨后停住(不是垂直) 。用臀肌和腹肌稳住身体,双脚从地板上提起 。膝盖仍然保持弯曲,双脚分开至臀的宽度 。双臂张开,掌心向上 。保持脊椎骨伸直,胸脯挺起 。脚板向外转动4次,再向内4次 。呼吸,控制住重心,脚趾朝上 。右脚踝交叉在左脚踝上,然后左脚踝再交叉在右脚踝上 。然后慢慢回到开始的姿势 。
3 v型坐姿
仍然在尾骨后控制住平衡,双腿慢慢伸直,这时你的身体形成一个v 字型(如果你做不到,膝盖可以弯曲) 。放松,慢慢放下双腿 。起初你会觉得全身颤抖,但是随着练习的深入,你能够很容易地完成这个动作,控制的时间更长 。
稍休息片刻再做下组动作 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 有氧运动去掉脂肪最厉害
- 中低强度运动最耗脂肪利减肥
- 睡前运动一分钟 练就水蛇腰消除麒麟臂
- 轻松塑形 9个动作练就夏天平坦腰腹
- 运动健身网生活健身 核心力量训练打造性感有力的腰腹
- 燃烧体内脂肪 四步骤
- 3招加持 锻炼腰腹
- 仰卧起坐 消除腹部赘肉
- 简单有效减肥操 让腰腹再瘦一圈
- 趣味呼吸减肥方法 甩掉脂肪不费力