忙碌了大半年 ， 腰酸背疼ol病又来侵袭 。何不利用双休 ， 到户外 ， 做个简单的纤腰养护？既缓解了长期的腰椎劳苦 ， 又能消除腰线脂肪 ， 顺带收获新鲜的空气 ， 快乐的心情 。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开 ， 吸气将双臂抬至水平 ， 呼气 ， 放松双肩 ， 将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
step2：深呼吸 ， 在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾 ， 不要弓背 ， 应感觉身体紧贴一面墙 ， 双肩尽量向外打开 ， 平面侧弯 。感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可 ， 不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后 ， 恢复初始姿势 ， 反方向重复该动作即可 。
特别提示：4组/天 。在侧腰时不要送胯 。如果可以的话 ， 在练习一段时日后 ， 可以尝试 ， 用手握住脚踝 ， 并尽量保持30秒后再恢复站姿 。
第二式：鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢 ， 站姿 。吸气 ， 抬起双臂 ， 掌心相对 ， 左手臂压过右手臂 ， 肘关节重叠 ， 如图 ， 于胸前环抱 ， 双手合十 。如果双手无法合十 ， 则右手握住左手手腕处即可 。
step2：抬起左腿 ， 缠绕右小腿 ， 将身体重心置于双腿之间 。右脚趾牢牢抓紧地面 。
step3：调整呼吸 ， 深吸气挺直背部缓慢下蹲 ， 保持好平衡后 ， 上身向前 ， 让腹部靠近大腿 ， 感受到腰背的拉伸 。保持15秒后 ， 恢复初始姿势 ， 反方向进行 。
特别提示：1组/天 。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部 ， 同时还能够挤压到脏腑部 ， 帮助你排除体内浊气及宿便 ， 并锻炼下肢力量 ， 培养你的专著力 。此外 ， 欲了解更多相关信息可阅读：练瑜伽用心练习呼吸 不一定要吃素
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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