3招加持 锻炼腰腹

想瘦肚子却迟迟瘦不下来?让力动网小编教你!几个简单的小动作,使你在家也能轻松享瘦,跟大肚腩说拜拜 。
天气渐热,你准备好换上短袖春装了吗?还是肚子又变大了,让你不敢恣意穿衣?不用担心,其实有很多方法让你不用每周都去健身房,又能瘦肚子 。名人训练员Barry Jay表示,「大肚腩」是所有吃太多的人的梦魇,是身上最容易变胖,却最难瘦下来的地方 。
想要抚平冬天吃太多而突起的肚子,可以先问问医生或营养师,依照个人的年龄、身高和理想体重,则每天应该要摄取多少卡路里 。心肺运动虽然有帮助,但饮食才是更重要的变因,我们有85%会因饮食而改变身形 。
一旦你的饮食回复正常,不再吃得太多时,可以于你平常的运动后,加入以下三种可修饰腰部的运动,每週只要一次就好 。
1. 两侧弯曲
双脚约与肩同宽站立,双手贴两侧,右手向下触摸脚趾的同时,左手提高至腰部叉腰 。右边做完换左边,如此反覆做100下 。
2. 站立旋转
将右手放在头上,手肘向外伸展,同时膝盖轻轻微弯,但是屁股不要动,然后慢慢往身体左侧转 。右边做完换左边,如此反覆做100下 。
3. 折刀

躺在地板或是长凳上,将双腿抬起,向天空伸直,与身体呈90度 。再将双手向天空伸直,接著慢慢将指尖指向双腿,手臂保持伸直状态,使双手与身体呈45度 。肩膀离地 。接著,慢慢地将手、脚放下伸直,呈一字形 。如此反覆做40下 。
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