坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开 。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚 。保持2分钟 。呼气，慢慢分开双脚 。
 
从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)
 
脸朝上，双腿伸直 。做五个呼吸 。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸 。做五个呼吸 。呼气，还原腿部 。
 
拉伸腿部
 
脸朝上趟着，腿伸直 。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻 。腿要保证伸直，越靠近前身越好 。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去 。换右腿 。此外，欲了解更多相关信息可阅读：瑜伽冥想打坐 先调身后调息再调心

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