有氧运动去掉脂肪最厉害


 
你可以选择在家里运动 , 做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等 。当然 , 为了保证效果 , 最好能去健身房 , 突击两周 , 你突出的小肚腩自然就不见了 。
 
最适合减去脂肪的有氧运动:
 
动感单车:这种运动很容易学会 , 只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就ok了 。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里 , 相当于长跑一个半小时 。
 
跑步机快走:快走要收紧腹部和背部才能有效塑型 。每小时大约消耗500-600千卡热量 。
 
热瑜伽:热瑜伽将室内温度设为40度 , 通过拉伸运动使得肌肉变软 , 线条变匀称 , 热量消耗也比普通瑜伽大 , 出汗使皮肤排除废物的速度加快 , 每次只需1小时 , 就能消耗大约400千卡热量 。
 
球类操:可锻炼全身肌肉 , 其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着 。此外 , 欲了解更多相关信息可阅读:大力水手的健身方法


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