腹部赘肉对于很多女性来说确实是一个大烦恼 ， 尽管看起来很瘦但是同样存在着腹部赘肉的问题 。没有太多的时间参加系列瘦腹课程 ， 但同样我们是可以利用生活中的小细节轻松瘦腹 。下面就跟随力动网小编一起去学习如何利用好生活好习惯瘦腹 。
1.要减肚子先多喝水
天天喝大量的水应该成为你的例行公事 。水不含热量 ， 还可以加速身体的新陈代谢 。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪 ， 自然就能达到收腹减肚腩的效果 。
2.挺腰直身端坐减肚子
弯腰驼背的坐姿不仅不雅 ， 还会让你看上去大腹便便 。为了锻炼你的腹部肌肉 ， 达到减肥的效果 ， 坐着的时候应该双肩向后 ， 收起下巴 ， 下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷 。
3.多动臀部有益处
经常坐着 ， 脂肪便更轻易在腰腹囤积 ， 多起身动动臀部 ， 这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉 ， 达到收腹的效果 。
4.摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效 ， 而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉 。在地面躺下 ， 把你的腿支在床上或者椅子上 ， 慢慢地弯曲背部 ， 抬起你的头 ， 双肩 ， 然后是上背部 ， 然后再慢慢放低 。重复10到15次 ， 每星期做2到3次 。
针对性运动减腹运动

1.按摩减肚子
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤 ， 可以每周为身体去一次角质 ， 让瘦身营养品的成分更有效地被吸收 。同时还要认清自己的肥胖性质 ， 是松松的“桔皮” ， 还是厚厚的顽固性脂肪 。选择不同的瘦身产品 ， 按说明按摩身体 ， 当然 ， 你不能把所有希望寄托在这一个步骤上 ， 必须配合合理饮食和科学运动 。
2.运动减肚子
捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间 ， 挺胸直背 ， 幻想有两本书在椅子两侧的地上 ， 做捡书的动作让身体侧屈 ， 慢慢往下 ， 再慢慢起来 。两边各重复10次 。
时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部 ， 每天做50个仰卧起坐就很有效了 。但更关键的是 ， 工作、购物、公车上等等 ， 要时时刻刻都要让腹部保持“紧张” ， 别看是小动作 ， 但长期坚持下来 ， 效果显著！
让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时 ， 把一只手放在髋骨的前面 ， 把你的另一只手放在另一侧 ， 紧缩腹肌 ， 你的两只手会聚在一起 。请注意腹部如何拱起的——让你的腹肌缓慢松弛 ， 两只手自然就分开了 。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态 ， 纤细小蛮腰离你还会远吗？
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:冬季减肥运动

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 四个适合冬天减肥 动作有效瘦全身
• 四式减肥操 瘦腿又翘臀
• 上班族减肥 从生活细节入手
• 冬季瘦臂操 还你纤纤玉臂
• 郑多燕饮食习惯 减肥成效看饮食
• 减肥事业 女人5个误区需注意
• 冬季慢跑减肥注意事项
• 冬天雨天懒人减肥运动
• 清晨瘦小腹 掌握时机易瘦身
• 十个值得推荐最消耗脂肪的减肥运动