出生在美国密歇根州大瀑布城的泰勒·洛特纳从出生以来就没停止过折腾：6岁以前就学会一边奔跑一边往其他孩子的领口里塞雪球； 之后被父母送去FABIANO空手道专修学校学习空手道 ， 成为当地幼儿园和私立小学的无敌打手 。8岁之前 ， 泰勒已是世界空手道协会会员 ， 代表美国出战世界空手道协会12岁以下级别的比赛 ， 连夺世界组和兵器组等3项冠军 。在空手道学校的日子里 ， 泰勒极具天赋的技能很快让他得到了师从世界空手道冠军迈克·卡特（Mike Chat）的机会 。
泰勒在业余时间对橄榄球和棒球也有着浓厚的兴趣 ， 他在这两个运动项目上也取得了相当高的水平 。随着《暮光之城》系列创造了票房奇迹 ， 人气飙升的泰勒·洛特纳成为好莱坞有史以来片酬最高的青少年演员 ， 他的梦想是成为马特·达蒙那样的动作明星 。
泰勒·洛特纳并非天生身体强壮 ， 但其演艺生涯的成功的确依赖于他健壮发达的体魄 。为了出演《暮城之光》中的狼人角色 ， 泰勒必须在一年内让肌肉增重30磅 ， 从一个身高1.78米、体重64公斤的文弱美少年 ， 成为一个肌肉线条明显的偶像级健身人物 。洛特纳的私人教练约旦·苑恩认为 ， 只要泰勒能克服身体孱弱的劣势 ， 就一定能成功 。“从某种程度上来说 ， 缺乏健身经验反而是一种优势 。身上的肌肉越少 ， 就越容易在短期内增加更多的肌肉重量 。”
泰勒的饮食策略就是摄取营养丰富并均衡的伙食 。在教练的安排下采用巧妙的锻炼方案 ， 充分挖掘自身遗传优势（他是个具有德国、法国、荷兰及印第安原住民血统的超级混血儿） ， 所以在一年内让肌肉大幅度增重是完全可能的 。

恐怖狼人健身计划泰勒的健身秘诀就是以令人恐怖的速度迅速增强力量 ， 而又不至于让自己精疲力尽 。
冲破极限
为了更好地让肌肉增大 ， 身体需要适应更大的训练重量 。教练给泰勒选择的力量训练器械要比普通器械重40% ， 泰勒如果用原来的标准重量只能完成一个动作10次 ， 而现在次数则会减半 。比如 ， 他原来选用的杠铃重量是120磅 ， 做10次 ， 现在则使用170磅的杠铃 ， 由一个力量超强的陪练者来帮助他完成 。泰勒在做杠铃平板卧推时 ， 他只需要将杠铃缓慢地放低到胸部的位置 ， 这样能让身体更好地逐渐适应更大重量 。
改变强度
为了获得更好的增肌效果 ， 泰勒还会定期调整动作的次数和重量 。教练认为这种方式能够让他的肌肉得到均衡增长 。比如 ， 原来某个动作泰勒需要做8〜10次 ， 完成3组 ， 但时不时地 ， 他就会减轻重量 ， 做15次 ， 完成4组 。发表在《力量与体能训练期刊》上的最新研究显示 ， 男性如果定期改变锻炼的次数和训练不同的肌肉群 ， 会让卧推的重量提高28% ， 腿举的重量提高43% 。
创造出更强的拉力
自由重量虽然好处多多 ， 但也有缺点 ， 即抬举重物时 ， 整个过程的发力并不均衡 ， 所以肌肉并没有得到始终如一的负荷 。为了克服这个缺陷 ， 泰勒通常会将特大号橡皮带的一端系在杠铃或哑铃上 ， 另一端固定在杠铃架上 。教练认为这种方法会产生更强的拉力 ， 让抬举动作用力更猛 ， 有更多的肌肉纤维参与锻炼 ， 加速了肌肉的增长速度 ， 而弹力带是健身房内随手可借用到的辅助器械 。

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