四式减肥操瘦腿又翘臀 _生活百科-四川龙网

　四式减肥操瘦腿又翘臀
想要减肥，当然就要运动啦！但是，不要以为运动都是会让你大汗淋漓的辛苦活。今天，小编来教你一套超简易的减肥操，帮你瘦腰、美腿、翘臀，让你轻松变S哦！
第一式：
1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，双手叉腰，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，双手叉腰，上身微微下蹲，眼睛直视前方，动作持续20秒。
3、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，双手叉腰，上身下蹲再往前倾，眼睛直视前方，动作持续20秒。
4、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，双手叉腰，上身微微下蹲，眼睛直视前方，动作持续20秒。（恢复第二步动作）
5、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，双手叉腰，眼睛直视前方，动作持续20秒。（恢复第一步动作）
第二式：
1、双腿并拢站立，吸气收腹，双手叉腰，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、双手叉腰，右脚微微曲膝向前迈出，脚掌着地，右脚往后伸直，脚尖着地，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
3、双手叉腰，右脚呈弓步向前迈出，脚掌着地，右脚往后伸出，脚尖着地，下腿部分尽量靠近地面，上身尽量往下蹲，吸气收腹，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
4、双手叉腰，右脚微微曲膝向前迈出，脚掌着地，右脚往后伸直，脚尖着地，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒，然后换脚重复动作。（恢复第二步动作）
4、双手叉腰，右脚微微曲膝向前迈出，脚掌着地，右脚往后伸直，脚尖着地，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒，然后换脚重复动作。（恢复第二步动作）
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四式减肥操 瘦腿又翘臀

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