上班族减肥从生活细节入手 _生活百科-四川龙网

上班族没有过多的时间去健身房进行系列减肥教学锻炼，在日常生活中同样可以减肥，从细节入手，下面就跟力动网小编一起去看看生活中我们该如何去留意。
一、起床后做几分钟运动
醒来之后先不要急着起床，我们可以躺在床上做几分钟的小运动，让身体的细胞都活跃起来。先坐一套蹬自行车练习，然后弯曲膝盖，将它们靠近自己的身体，做三组，每组二十次，可以有效的锻炼腹部和大腿的肌肉。
二、为自己准备营养的早餐
早餐可以说是我们最重要的一餐，清晨为身体补充足够的营养，可以维持新陈代谢的正常效率，而且还能避免午餐前出现饥饿感，控制食量。适合作为早餐的食物有蔬菜、鸡蛋、牛奶、水果、燕麦等等，无论是中式早餐还是西式早餐，注重饮食的多样性才是关键。
三、尽量增加步行的时间
走路也是一种非常不错的运动，它既不会让我们感觉疲劳，而且还可以燃烧热量，所以我们应该尽量的抽出时间来走路。例如早点出门上班走路去车站，饭后去楼下散步、下班的时候走路去超市买菜，休息的时候去逛街购物等等，都是很轻松的运动方式。
四、利用低卡零食抑制食欲
因为工作压力过大或者是无法按时进餐，我们很容易在白天出现饥饿的情况，如果不能及时摄取食物的话，很容易暴饮暴食，所以为自己准备适当的小零食其实是可以帮助我们减肥的。营养低卡的水果、坚果、酸奶等等，都能起到不错饱腹的效果。
五、晚餐重点控制食物热量
无论我们白天如何控制自己的饮食，如果晚上回到家里大吃大喝的话，还是会引起发胖的麻烦，因为晚间身体的代谢水平比较低，是脂肪囤积的高发期，所以严格的饮食控制卡路里才是最重要的。当然晚餐一定要吃，否则不但会饿肚子而且还会导致代谢下降。
六、利用睡前时间也可以减脂
临睡前我们可以泡一个舒服的热水澡来加强身体的新陈代谢，帮助热量更多的消耗。而且简单的泡脚按摩也能起到同样的效果。上床之后可以做一些简单的伸展动作，或者是腹式呼吸法，用手指在肚脐周围进行绕圈按摩，都能有效的消除小肚子。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:减肥上班族生活

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

上班族减肥 从生活细节入手

上班族减肥从生活细节入手