有效减肥动作助你练就翘臀和美腿

打造性感身材，运动锻炼必不可少，很多人都知道模特们的性感身材是需要不断去锻炼的，不仅仅在饮食上，运动健身也是必不可少的。健身方式我们可以根据个人爱好去选择，这样更有利于坚持。下面运动健身小编将为大家介绍10个减肥动作，助你练出性感翘臀。
一、打造紧实翘臀
臀部+大腿的前侧运动：
1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
臀部＋大腿外侧的运动：
1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。
2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。
二、塑造纤细美腿
小腿+大腿前侧的运动：
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
小腿+大腿外侧的运动：
1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。
三、塑造苗条曲线
小腿+腿部整体：
1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1 ，换腿，做法同上。

TAG:有效减肥和美

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