借助跑步机正确减肥瘦身 _生活百科-四川龙网

跑步是减肥锻炼者首选的有氧健身运动之一，同时跑步也是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，因为跑步锻炼没有过大的要求，备受减肥者们的喜爱。但对于生活在都市圈的人群来说，选择一个好的跑步环境并不容易，甚至难于选择到一个环境优美，空气清晰的场所，随着不少的人则会选择在健身房中锻炼，借助跑步机的功能开启的自己的健身之旅。但我们在选择跑步机锻炼的同时自己的健身方式是否正确呢？那么，下面我们就与小编一起去了解一下如何正确使用跑步机健身锻炼吧。

如何更好的借助跑步机的功能健身锻炼，运动时，跑步机的控制面板帮助你记下速度、时间、心率、热量、路程等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。

如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。

如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

随着跑步机的升级，不少的跑步机都具有坡度的功能，可模拟平地、上破、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入状态。我们可以利用心率随时调整我们的运动强度。理想的运动中心率是最高心率的80%即理想运动中心率是（195—年龄）*80% 。运动时最好不要超过理想运动中心率。当要停下来时要缓缓的停，不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步。
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