无论是做什么运动在锻炼开始之前先做几分钟的热身运动，对身体和注意力都是很好的准备过程 。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备 。热身运动还能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤 。
热身运动还有助于提髙训练效率和效果 。所以，锻炼时要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微出汗后，再投身到大运动量的健身锻炼中去 。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始 。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力 。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热 。以下是几种简单的热身动作：
1. 背部伸展 。两手手指交叉握住，并且尽量往前伸 。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展 。
2. 腰部伸展 。两脚张开，与肩同宽 。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯 。这个动作须保持15秒，而且做的时候一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作 。
3. 胸部伸展 。双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展 。
4-拉大腿筋 。用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推 。然后双脚互换再做一次 。
5. 拉小腿肌肉 。将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍需完全平贴于地面才可 。然后换脚并重复同样动作 。
6. 活动脚踝关节 。两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次 。
7. 活动颈部关节 。两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动 。指南一热身运动不应太剧烈，应保持一定的心跳频率 。指南二热身运动的时间一般为5~15分钟 。指南三步行、楼梯机、伸展动作、原地踏步等也可以达到热身的效果 。

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