健身达人教您如何走出健身误区

在日常锻炼中，我们很多时候会遇到各种争论不一的健身话题，每个人都有自己独特的观点，而此种方式是否可行，却无从考察，那么今天健身运动小编汇总了一下玛戈特麦金农谐波的创始人在多伦多参加节目时所谈到的几个健身误区！

健身误区一
做仰卧起坐是最好的锻炼方式，会让你拥有坚实的肌肉。
“不，”麦金农说。研究显示做仰卧起坐肌肉并不会增加真正的力量，仰卧起坐只是锻炼体能的一个重要运动，但被很多人误解它有助于减除腹部的脂肪的功效。然而事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以你要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动，而且必须是全身运动。
事实上，如果你是初学者，那么你不要一开始做的时候就又急又快，慢慢地来做，由少到多，数量慢慢增加。

健身误区二
对于一个强健的身体来说，腹部肌肉是最重要的肌肉。
仅侧重于腹部肌肉会导致产生极端的锻炼方法，因此即使你真的要锻炼腹部肌肉，你一定要做系统的规划。必不可少的应该就是负重训练了，谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他各部位训练时，必须使用大重量的东西。因为许多人发现，如果负重足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量的训练将迫使腹肌同时去帮助被训练的部位。不论你想训练哪个部位，你都应该至少安排一个杠铃、哑铃的复合动作，来进行大重量的训练。
通过锻炼，你的腹部肌肉就会真的很发达了。锻炼的同时注意自己的安全问题。

健身误区三
如果想锻炼的很到位会很痛，很累。普拉提是过于温和而且有效的。
如果你的目标是变得强大，充满活力，具有良好的姿势、强健的肌肉，而且你不必感觉很痛，就会得到你想要的结果。根据麦金农多年的潜心研究，其中一个原因是人们认为普拉提“过于温和”是最理想的运动，因为它的训练手段是很微妙的，感觉好像“没有什么都没有发生一样。”
“当我们看到运动圣经，它会教导人们在做运动之前，要很好地进行热身运动。，这样做的重点是使肌肉都打开，放松一下。身体训练的最理想的运动是具有正确的姿势，平衡的肌肉，有较强的自信，这样你才会感觉很轻松。”
作为一个结果，很可能你不会觉得典型的疼痛已成为运动代名词，你会认为这些是值得做的事情。因为这样你的肌肉会更有效地工作，你就会获得更大的力量。

健身误区四
普拉提是仅供腹部肌肉的训练。这不是一个全身锻炼。
普拉提的任何设计其实都是针对全身的整个身体的锻炼。在许多动作，从平躺到站起身来。当然腹部训练是一个很重要的方面，锻炼后，你的四肢和躯干会在一起很好的合作，来建立起综合的全身运动，一个有效的普拉提训练练习，甚至会应该包括你的胳膊，腿等部位的训练。
“你需要在力量和流动性之间寻找到一个平衡点为你提供从头到脚的最健康的健身运动”麦金农说。

健身误区五
女人锻炼的效果不明显。这显然是毫无根据的。
女人需要建立力量和肌肉，特别能够帮助抵抗骨质疏松的影响。
“只要开始就永远不会觉得太迟，关于训练骨质密度。你们越早开始训练，就会更强壮，随着年龄的增长你们就会更健康。”
另外，试一试锻炼肌肉的目的是帮助学员建立肌力平衡和增加骨质密度。

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