八种最全的健身锻炼方法 _生活百科-四川龙网

因为笨拙和长期俭朴的生活，不能经常的通过使用器械来锻炼，但这里不包括健身球。一旦在每一次新动作开始后，逐渐得停止滚动，会觉得健身球对发展身体平衡感和稳定性具相当大作用，同时能更轻松的面对具体的障碍。以下是健身球的锻炼方法。

球上俯卧撑
当这种类似于跷跷板运动的动作开始后，手臂和肩膀首先受到冲击，但是同时胸口和腰腹部也会受到这种冲击力。
做法：
腹部贴着健身球，躺上去。以手撑地，向前滚动，直到健身球置于大腿下方。
肚脐挤向脊柱，双肘弯曲。
降低上半身至地板上。保持此姿势3秒，然后推高，这样双肘伸直但双肘不可并起来。保持头部与脊柱成一直线，腹部参与其中一起运动。
开始时重复5次，接下来慢慢增至15次。一旦你能够掌握了15次后，休息1分钟，再做第二组。

背靠球做蹲坐动作
这是一种很棒的坚实大腿和臀部的锻炼方法。事实上，我在尝试这种方法时差点将电视从墙上撞下来。（在把球推往墙上时找一个比你所想你所需的墙壁还要大的墙壁）。
做法：
在墙与下背的弧线处放一个健身球。
双脚分开与肩同宽，站立。
双膝弯曲，再低下5至10英尺。双肩保持同一水平，臀部展开。保持此姿势3秒，然后往后走站起来。
开始时重复5次，接下来慢慢增至12次。休息30秒，再做另一组。

头顶举球并下蹲
我不是那种适合穿短裤的人，但是通过这种动作，我的大腿和臀部上最厚的部位脂肪减掉了，让我猜想这是不是重新考虑穿短裤的季节。
做法：
抓住一个健身球，双脚分开与髋同宽，站立。
举起球，高过头顶。手臂伸直，并贴近耳朵。
现在下蹲，保持重心于脚后跟上，手臂伸直。
保持此姿势数十秒，然后站起来，恢复原姿势。
做12至15个下蹲时，保持手臂上举。

平板屈体向上
在这种平衡测试动作中，含有一些较为危险的青少年式新奇动作，看起来好像比它事实上要危险点。这里，腹部和下背是锻炼目标，但同时腰部也受益了。
做法：
拿出一个健身球，将小腿放置于其最高点上。手掌撑地并正对着肩膀下方。
现在用腹部和腿，将球移至中间。抬高髋部，头部向下并处于双臂之间。（身体必须形成一个倒“v”形状。）
在这个姿势时，请坚持数十秒。然后滚动球，回复最初姿势。
重复此动作10至12次。确保在形成“v”型或撤出“v”型时有牵引到腹部并保持头部乃至脊柱的姿势。

传球
称为“传球”是因为“只有你在做过之后，你才能了解到这是一个超级简单但需深度碾压的动作”这句话太长了。
做法：
背部靠地，躺下来，并抓住一个健身球。抬高脚，这样胫部便与地板平行。
抬高头、颈以及肩膀，将球置于双腿之间。
现在放低腿，双臂放回原处。
恢复原姿势，并抓住球。
继续将球来来回回地从手传到腿10至12次。

力量挤压
这是一种低强度的方法，可调节手臂、胸膛和手臂状态。这种力量挤压法相当适合于工作之后（当你几乎连头也抬不起来时，但又不想错过锻炼）的放松锻炼
做法：
背部靠地，躺下来。脚后跟放置于健身球上。
举起轻量级哑铃，仅高于胸部。同时，双掌向前。
当你呼出时，把哑铃向上举起过肩膀。
保持此姿势三个数十秒，放低哑铃。

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