你真的会跑步吗？跑步应注意哪些问题

很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。但你也许平时真的没注意到，越是简单的事也越容易被忽略！研究发现，许多人的跑步姿势都是不正确的。
跑步是很多人喜欢的锻炼方式，而跑步姿势不对则对身体有害，那么我们应该如何正确锻炼？跑步应注意哪些问题？怎样跑步才能不受伤？
应前后摆臂，不要左右晃臂。
跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。
跑步落脚时，应该脚跟先着地。
如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。
应挺胸收腹，不要弯腰驼背。
很多人跑步弯腰驼背。黄光民说，跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。
应“三吸一呼”，不要大口喘气。
很多人跑不了几步就大口喘气，在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。
不受伤是锻炼的前提。
跑步是一种有氧健身运动，跑步者平时做一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉伤；在公园、小区里跑步，注意观察场地，以免发生意外；跑步时准备充足的水，最好是盐糖水。
跑步前应做一些热身运动。
如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。
跑步结束后，不要立刻休息。
跑步后不要马上就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外，饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼。

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