跑步机使用不当的危害你真的明白吗

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的留意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不认识跑步机操纵，以及运动强度较大的人。假如觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效进步运动效果，增加运动乐趣。
北京体育大学运动生理学博士汪军在接受《生命时报》采访人员采访时还指出，因为跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，轻易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会介入其中，跑步时假如含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
运动过量。
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，假如是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支，造成运动损伤。
速度设定太快。
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上，设定的速度又很快的话，就轻易泛起节奏跟不上的情况，很轻易摔倒，这是“新手们”常会碰到的题目。
不做热身。
上跑步机前应先做热身流动，否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免泛起眩晕感而摔倒。
一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进病院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
对于良多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴，跑步机如今造成运动损伤的祸首罪魁的原因，大家知道了么？（人民网）

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