冬季天气寒冷，“冬练三九”更多会在室内进行健身 。在室内与室外健身都有各自需注意的事项，“冬练三九”转移室内健身注意五大点 。
一、天气转冷健身项目难抉择
近日，市民张先生在本报健康QQ群中咨询，冬季该如何健身，都有哪些细节需要注意 。“天气暖和时，我和朋友会经常踢足球 。但天气转冷后，只能选择室内健身项目，可很多人都说这样不利于身体健康，我该如何选择呢？”张先生说 。
的确，进入冬天以后，因为气候寒冷，许多人都不愿意参加体育运动 。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗 。”“夏练三伏，冬练三九 。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康 。可不能不提的是，在运动的同时要做好防护措施，避免运动的时候因准备不充分伤害到身体 。为此，采访人员采访了健身专家，听听他对冬季运动的几点建议，让运动变得快乐又健康 。
二、冬季运动前热身要充分
“气候寒冷，人体各个器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体 发僵，不易舒展 。”健身教练红叶表示，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。所以，在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充 分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中 。
在身体准备方面，专家认为冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤 。运动 前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量 。

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