室内健身车锻炼方法 _生活百科-四川龙网

或许有很多的人认为，慢跑或踩健身车，最好最方便的健身运动，而对于健身车坚固耐用，如果爱护得当，使用时间可以长久，远远比参与健身俱乐部的会员费用便宜，但是对于部分关节不好或体重过重的人来说，室内健身车与其他健身运动并不一样，会使人感到吃不消。当然，健身车最好的好处在于：不论看电视、听音乐或看书的同时，就可以踩掉多余的体重，省时又有效。
如果你每天踩3公里(身体状况良好者踩健身车的上限)就能消耗100卡路里，35天就能减轻半公斤，一年减轻5公斤，而你却不用踏出客厅一步。此外，室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神轻松，面对这么多好处，你是否也想对健身车多一些了解呢?

首先，骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。

其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。

至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。

如果想达到好的健身效果，该如何规划健身计划呢？

对于想起到真正健身效果的，运动时间是不低于30分钟，而每周的健身次数必须达到至少3到5次，每次约30-40分钟，为了做好保护关节的，我们在运动之前先进行一些热身动作如伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿，当我骑完之后，当然也是需要做些缓和运动。

在使用健身车在时候，我们可以看电视或读报纸杂志等，当然我们主要的目地还是在于健身，要想真正的看到健身效果，踩完之后是全是湿透，这样才能够消耗体内的脂肪，从而达到健身的效果。

当然制作健身计划是我们给自己的一个目地，如要算出适当的运动量，可以用220减掉你的年龄，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22岁，你的最高心跳率便是200 。再以最高心跳率乘以0．7，这就是你的运动下限；乘以0．85，就是你的运动上限。而在你运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间。

最后，室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面几个小技巧可将疼痛减到最低限度：把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护玉手，不妨去买个骑车专用的手套，或为把手套上握套。
如果你觉得臀部酸痛，这可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或装置不正确，这时你可以利用微调装置改善。

若头部酸痛，可利用准备动作来避免，而且运动时最好把头稍微放低。膝盖酸痛的情形，一开始不太会出现，产生的原因是由于你把抗力订得太高，或是座位太高所致。

如果是背部酸痛，这可能是运动前后的缓和功作做得不够彻底，或者是座位的问题。解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动，以减轻背部压力。

本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:健身车

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：