认识健身锻炼的对与错

不少男士都喜欢健身锻炼 , 不仅能够强身健体 , 还能够减肥瘦身 , 但如果错误的锻炼方式也会影响着我们健身锻炼的 , 下面力动网小编总结了八种我们健身锻炼常见的知识!正确认识健身 , 事半功倍!
健身最关键的八大问题:
一、减肥锻炼时必须流大汗
这种说法是错误的 , 流汗只会降低体温 , 使身体避免过热 , 而不能减肥 。锻炼后体重可能会减轻一些 , 但减轻的是失去的水分 , 一旦补充了水 , 体重又会复原 。
二、步行是最好的健身方法之一
是的 , 步行有助于促进整个身体的血液循环 , 从而能提高你对健康的总体感觉 。
三、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
这种说法是错误的 , 各种伸展运动 , 如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等 , 应该缓慢进行 , 让肌肉伸展放松 。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤 。
四、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
是的 , 人体约有骨骼肌520块 , 良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼 。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的 。适度的运动最少要有20分钟 。
五、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
这种说法是错误的 , 许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉 , 那个部位的脂肪就会“消耗掉” 。实际是 , 不论进行何种运动 , 消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪 。当然 , 如果你减少了整个身体的脂肪 , 那你自然也会看到腹部脂肪的减少 。
六、要保持健康一周只需锻炼两次
这种说法是错误的 。研究表明 , 人体肌肉不锻炼 , 力量很快就会消退 。在48一72小时之后必须再锻炼 , 才能重新获得良好的健康状态 。科学家指出 , 天天锻炼最有效 , 一周锻炼三次可保持健康水平 。
七、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
这种说法是错误的 , 不论你慢跑还是步行1600米 , 消耗的能量是一样的 。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体 , 速度不起作用 。如果你是慢跑而不是步行30分钟 , 那你消耗的能量就大大增多了 , 因为你跑了更远的距离 。
八、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确 , 锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常 , 心跳不应急速 , 身体反应也不应是精疲力竭 。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪 , 而应是舒适 , 畅快 , 精神焕发 。
需要锻炼多久才能使身体健康 , 取决于开始锻炼时的身体状况 。如果状况不佳 , 当然不可能在3周之内就使身体好起来 。身体好了还不行 , 还要保持下去 。而保持健康和获得健康都需要锻炼 。锻炼一段时间后 , 你会发现运动起来不像以前那么艰难了 , 因为你的身体已处于良好状态 , 健康水平有了很大提高 。
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