浴后瘦身操就是在沐浴后 ， 穿着宽松的衣物做简单的健身操 。我们可以选择在卧室或者客厅 ， 如果有更好的室内花园也是个不错的选择 ， 我们首先对身体进行热身 ， 之后开展我们的瘦身操 ， 简单的锻炼 ， 达到放松肌肉的效果 ， 不仅有利于塑身减肥 ， 还有助于睡眠！这套瘦身操的动作很简单哦 ， 最适合宅女和懒人一族瘦身的减肥法 。
热身运动
先在原地踏步3分钟 ， 让全身暖和起来 。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动 ， 左边5下 ， 右边5下 ， 重复3次 ， 如果累的话 ， 间隔休息5秒钟 。如果想要提高运动的强度 ， 加快燃烧卡路里 ， 就多重复几遍 。
弯曲膝盖运动
锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉
先将两腿伸直 ， 左手臂自然下垂 ， 弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止 ， 停顿5秒 ， 放下左腿 。同样 ， 弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟 ， 左右腿交换反复各做10次 ， 即可休息了 。
手臂按摩运动
锻炼部位：手臂、肩部
先坐直上半身 ， 伸直右手臂 ， 与水平呈45度 ， 双掌自然下垂 。用左手弯曲轻轻从手掌处往上 ， 螺旋状揉捏 ， 直至肩部 ， 反复重复此动作两分钟 。左手臂与右手臂道理一样 ， 做完后 ， 休息1分钟 。
颈部按摩运动
锻炼部位：颈部、肩部
先坐直整个上半身 ， 把遮挡颈部的衣物去掉 ， 从耳后根颈部上方开始轻轻按摩 ， 螺旋状交错按摩 ， 力道慢慢的由轻及重直到肩部 。注意整个上半身保持直立状态 ， 闭上眼睛 ， 左右交替 ， 反复按摩3分钟 。
腿部运动
锻炼部位：腿部、臀部
先坐好后 ， 抬腿 ， 将稍长一点的毛巾绕过脚掌形成U型 ， 双手抓住毛巾两端 ， 轻力将腿往上拉 ， 保持坐姿平衡 ， 膝盖微微弯曲 ， 保持悬空状态停顿5秒 ， 左右脚交换 ， 重复此动作持续将感觉大腿酸涨 ， 可以停下来休息下 。
双腿运动
锻炼部位：腿部、腹部
全身放松 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 双手放两侧 ， 在腹部用力将两腿抬高 ， 与水平成120度 ， 与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动 ， 开的角度不用太大 ， 持续坚持 ， 每次5个 ， 反复运动3分钟 。
仰面抬腿运动
锻炼部位：腿部、腹部、手臂
将脸部朝上 ， 仰躺在瑜伽垫上 ， 单腿弯曲到刚好两手可以抱住时 ， 吸气慢慢用手将大腿靠近前胸 ， 拉倒最大限度时开始往回同时呼气 。如此往返 ， 左右腿交替进行 ， 持续3分钟 。
俯身引体向上运动
锻炼部位：腰部、腹部、手臂
俯躺下后 ， 两手掌向外 ， 用腰部力量拉起上半身 ， 慢慢的引体朝上 ， 直到上半身与水平线呈垂直 ， 头部直视前方 ， 在运动过程中注意调节呼吸 ， 但要注意哦 ， 动作幅度切忌过大 ， 小心拉伤脊椎 。
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