“天啊！这真是一场灾难！是所有跑步的人练习都累成这样，还是只有我？”
若这恰巧说出你的心声，那可要特别注意一下咯，也许你正身陷过度训练症候群之中 。任何身体病痛都强调及早发现、及早治疗，过度训练也是，硬撑著当拼命三郎，反而违背长跑的健康诉求 。别忘了，跑步应使你更快乐，绝不该成为负累 。

不论你是为了减重，或是准备马拉松赛而跑，你都要注意并且避免自己过度训练 。过度训练是一种相当可怕的状态，将导致你内外伤不断，严重影响健康 。当进行过量、过于频繁的训练，超出身体可以负荷的程度就算是过度训练，对跑者而言，这种情况通常发生在跑太多、跑太快而没有充份的休息让身体复原 。
过度训练
过度训练的征兆
过度训练不是一天造成的，通常是由训练过程中慢慢累积、越来越严重 。当以下症状出现时，就表示你有可能已经过度训练了：
在训练前、后都感受到极度疲惫 缺乏食慾 不在预期内的体重下降 昏睡 头痛与头晕 对训练丧失热情 全身酸痛 失眠 精神耗弱 情绪低落 心律不整 训练后的复原时间拉长 假使你发现自己有符合任何以上症状，则你可能已经、或快要过度训练 。不过，如果你幸运地早一步发现，便可防止它恶化 。

如何治疗过度训练
首先你需要的，是大量复原 。过度训练持续越久，你的身体就需要更多的时间复原 。如果，你觉得自己只是轻微过度训练，那麽只需休息几天就好 。但是，如果你是慢性过度训练患者，你便需要一到三周长时间的休息 。在这段休息的时间裡，你可以选择大大地减低里程数或交叉训练 。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春 。千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则，将会承受可怕的后果 。
 
回到训练中
当你感受到你已经完全复原时，记得要慢慢地、渐进式地回到你原本的训练中，重新以一个初学者的心境开始练习 。一开始，用普通的配速跑一点点就好，再慢慢增加强度与长度 。同时，身体就是你最好的教练，记得去聆听它对你发出的警讯，可以继续或需要休息时，自然会告诉你 。

经验法则告诉你，你应该按照自己的程度来训练 。大部份因跑步造成的运动伤害都是因为跑太多和太快 。因此，务必将训练维持在体适能可以负担的范围内，等到对自身能力更有自信时，再提升程度 。
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