过度训练及早发现

  “天啊!这真是一场灾难!是所有跑步的人练习都累成这样,还是只有我?”
若这恰巧说出你的心声,那可要特别注意一下咯,也许你正身陷过度训练症候群之中 。任何身体病痛都强调及早发现、及早治疗,过度训练也是,硬撑著当拼命三郎,反而违背长跑的健康诉求 。别忘了,跑步应使你更快乐,绝不该成为负累 。

不论你是为了减重,或是准备马拉松赛而跑,你都要注意并且避免自己过度训练 。过度训练是一种相当可怕的状态,将导致你内外伤不断,严重影响健康 。当进行过量、过于频繁的训练,超出身体可以负荷的程度就算是过度训练,对跑者而言,这种情况通常发生在跑太多、跑太快而没有充份的休息让身体复原 。
过度训练
过度训练的征兆
过度训练不是一天造成的,通常是由训练过程中慢慢累积、越来越严重 。当以下症状出现时,就表示你有可能已经过度训练了:
在训练前、后都感受到极度疲惫 缺乏食慾 不在预期内的体重下降 昏睡 头痛与头晕 对训练丧失热情 全身酸痛 失眠 精神耗弱 情绪低落 心律不整 训练后的复原时间拉长 假使你发现自己有符合任何以上症状,则你可能已经、或快要过度训练 。不过,如果你幸运地早一步发现,便可防止它恶化 。

如何治疗过度训练
首先你需要的,是大量复原 。过度训练持续越久,你的身体就需要更多的时间复原 。如果,你觉得自己只是轻微过度训练,那麽只需休息几天就好 。但是,如果你是慢性过度训练患者,你便需要一到三周长时间的休息 。在这段休息的时间裡,你可以选择大大地减低里程数或交叉训练 。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春 。千万不要自行施加太大的压力,或狂热地训练自己,否则,将会承受可怕的后果 。
 
回到训练中
当你感受到你已经完全复原时,记得要慢慢地、渐进式地回到你原本的训练中,重新以一个初学者的心境开始练习 。一开始,用普通的配速跑一点点就好,再慢慢增加强度与长度 。同时,身体就是你最好的教练,记得去聆听它对你发出的警讯,可以继续或需要休息时,自然会告诉你 。

经验法则告诉你,你应该按照自己的程度来训练 。大部份因跑步造成的运动伤害都是因为跑太多和太快 。因此,务必将训练维持在体适能可以负担的范围内,等到对自身能力更有自信时,再提升程度 。
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