健身运动之打羽毛球减肥瘦身

 相信羽毛球俱乐部大家都经常看到,但你有没参加过呢?羽毛球对健身有没有效果呢?答案是肯定的!现在不少公司每周都会有羽毛球活动,去羽毛球俱乐部锻炼,可以说羽毛球运动可充分活动关节帮助减肥 。如羽毛球运动中不断的捡球、接球、弯腰、抬头等动作,就可使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼,为此,打羽毛球是很好的一种瘦身运动 。1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系 。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍 。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率 。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练 。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下 。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成 。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制 。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点 。

一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变 。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖 。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水 。

小编提醒:打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤 。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的 。因此,练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行 。此外,要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动 。
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