在缺乏运动,而每天又久坐在办公室的女性,可以明显的看出身体的赘肉逐渐的出现,但对于上班族女性来说,外出锻炼,健身都会以没有时间拒绝,每周假日都蜗居在家睡觉,甚至觉的运动健身太浪费时间没有这个必要,但事实是如此吗?不是的,对于上班族女性来说,运动是必须要的,人都是爱美的,肥胖的身材没有杀伤力!其实健身运动必不需要参加健身房运动,在家中同样也是可以进行健身锻炼的!下面健身操内容是力动网小编通过网络整理提供给与各位网友!5式减肥小动作,即可轻松塑造身体曲线 。
2、风吹树式
从山式开始,双腿分开的距离略微大一些,双手合掌在头顶上方伸直 。吸气的时候腰部向左侧弯曲,弯曲的幅度在自己的平衡极限 。之后换另一侧做相同的动作 。身体尽量保证在同一侧面上,这样锻炼的目的才会比较明显 。
3、坐姿脊柱拧转
以坐姿开始,右腿回蜷,与左腿交叠,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身体旁侧伸展,头部向左侧扭转 。深呼吸,保持5个呼吸,然后换方向做 。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经,让它们更好地发挥作用,同时能够疏通腰背经络,使血液循环更为通畅 。
4、坐姿侧伸展
盘坐,上半身挺直,左臂向上伸直贴于耳畔,右手轻轻点地,由腰椎带动上半身向右侧弯曲,动作要缓,停在极限处,自然呼吸,保持15秒,然后换方向做同样的动作 。
这个动作能够刺激第三、四节腰椎,增强腰部灵活性,还能够对腰侧起到减脂作用 。
5、直角式
手臂向上伸展,双手十指相扣,掌心向外,身体缓慢向前弯曲,当上半身与下半身成直角的时候,停住保持3个呼吸,然后身体慢慢恢复直立 。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助 。能够治疗肌力不足,营养、供血不足,以及气血不通导致的腰部劳损,刺激肌纤维的活跃性,保护骨骼和关节 。
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