搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机 。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间 。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式 。
一、推荐坐姿
搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置

混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动 。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态 。
二、站立运动
站着也能运动哦
1、一面用手压挤，小腹一面向内缩 。
2、感觉腹部向背部接近 。
二、坐下来的运动
有座位时要这样做
1、用背部压着整个椅背 。
2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包 。
次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组 。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行 。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛 。
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TAG:地铁瘦身

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