奥运会进行了16天 , 你是否每天守在电视机前 , 观看精彩的比赛 , 为各国健儿呐喊助威?在观看奥运直播的同时 , 自己的“健身大计”可不要疏忽了 , 电视机前久坐要注意站起来活动活动 , 还有一些可以边看电视边进行的运动 , 在观看奥运的同时让你也可以“淋漓尽致” , 不妨一起来做做看 。
无器械运动:
1、原地小跑;
2、双腿跳;
3、做仰卧起坐;
4、弓步压腿;
5、快速蹬腿 , 在沙发上 , 双腿高举 , 像蹬自行车一样;
6、悬空虚坐 , 站在沙发前 , 慢慢下蹲 , 臀部快接近坐垫时停住 , 保持姿势1分钟;
7、活动双臂 , 双臂自然在空中画圈1分钟 , 重复该动作;
8、侧抬腿 , 侧卧在地板上 , 举腿5分钟 。
器械运动:
1、如果你家客厅空间允许 , 可以跳跳绳;
2、举哑铃等重物 , 双手举过头顶 , 肘部与耳朵齐平;
3、健身踏板 , 配合有氧踏板操 , 有良好的健身塑形作用;
4、踏步机是最能让你“一心两用”的健身器 , 观看奥运的时候可以毫不犹豫的用起来;
5、家庭健身常用的扭腰盘 , 也是最佳选择;
6、使用健身球 , 可以把健身球当板凳 , 并且可以坐在健身球上锻练腹肌 。
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