常见的运动热控减肥4大误区 _生活百科-四川龙网

我们都知道运动热控减肥的重要性，但很多人都不知道，我们稍有不慎，就走入了运动热控减肥的误区，文中力动网小编列举了运动热控减肥的4大误区。
运动热控减肥的误区一：空腹运动会有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美中心霍帕博士研究以为，饭前1～2小时进行适度运动，有助于热控减肥。这是由于此时体内无新的赘肉酸进进赘肉细胞，故易消耗多余的，特别是产能的褐色细胞，热控减肥效果优于饭后运动，但也要根据具体情况而定，如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。
运动热控减肥的误区二：运动强度越大，热控减肥效果越佳
实在，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的赘肉。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化赘肉酸获取能量，使赘肉消耗加快。运动强度增大，赘肉消耗的比例反而相应削减。当接近大强度运动时，赘肉供能比例只占15% 。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～124次/分钟的长时间运动最有利于热控减肥。
运动热控减肥的误区三：只要多运动，便可达到热控减肥目的
运动能消耗体内的热量，但仅靠运动热控减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你天天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一、两听易拉罐饮料或多吃几块饼干，辛辛劳苦的热控减肥成果便会子虚乌有。因此，要想获得持久的热控减肥效果，除了运动外，还应从饮食上进行公道调控。
运动热控减肥的误区四：运动局部并非只减局部
人们在一些广告宣传中常听到或看到翘臀瘦腹等词句。那么，局部运动是只削减局部赘肉吗？
1、局部运动总消耗能量少，易疲惫，不易持久。
2、体内赘肉的调节是全身性的，并非练哪个部位就只减哪个部位的多余赘肉。比如，热控减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部却消瘦了，原因就在于运动消耗大于摄进的热量，就会导致全身赘肉的削减，而不会只是减腹部赘肉，其它部位不变。当然根据个体差异，热控减肥的效果也会有不同。
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