通过不少人的经验得出，进行健身球(学名叫瑞士球)的训练，能有效治疗腰背痛，腰肌劳损，膝、踝、肩、肘等关节的疼痛 。同时，它能锻炼脊柱和骨盆一些长期不活动的姿势肌，有助于美体塑形 。
由于价格低廉、占地小，健身球可以在家中练习 。有的健身爱好者甚至将它放在办公室，坐在上面办公 。由于需要在晃动的球面上维持平衡，人不知不觉锻炼了腰背肌力量，可谓工作健身两不误 。
健身球锻炼看似简单，其实变化很多，以达到不同的效果 。挑选和使用健身球须注意以下问题：
1.根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球 。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节 。
2.初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球 。球和身体接触面较大，能增加稳定性 。
3.如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度 。
4.健身球练习要循序渐进 。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动 。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作 。
随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习 。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动 。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼 。
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