不少上班族+宅女都喜欢宅在家中上网，上班久坐，下班宅家中，长时间的久坐会让你的身材越来越臃肿，想运动却不喜欢外出，如何在家中进行锻炼呢？有才的宅女们，创造了宅女健身法，力动网小编今天给各位宅女一一道来，这些运动最受宅女们的欢迎，只要宅女们照着下面的运动加以练习，不但能够减肥还能能够瘦出性感身材！

盘腿伸臂
盘腿坐在床上，身子保持垂直状，双手贴耳向上延伸，到达极限时缓慢将双手向胸前伸直，与此同时将手掌心向外指尖向上，双臂保持紧绷状片刻，然后缓慢将双臂恢复原状 。反复练习这个运动能使你的手臂肌肉变得紧实，让你轻松拥有纤纤细臂 。
双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，然后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实 。
伸腿弯腰
盘腿坐与地上，将左腿向外侧伸直，上半身将中心向左处压，左腿不能屈膝，一定要最大限度的将腿伸直，保持该动作片刻后换右腿进行练习 。这个动作能使你的腿的到拉伸，让你的腿更显修长，轻松瘦出美腿 。
抱膝滚动
平躺在床上，双腿并拢，手自然放在身体两侧 。利用腿部的力量，将双腿曲起，双手抱膝 。利用腰部的力量，将身体向左右两边滚动 。这个简单的抱膝滚动运动法，能加速脂肪燃烧，让你在滚动中摆脱腰腹上的赘肉，使你拥有性感细腰 。
仰卧抬身
仰卧在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧 。利用腰部的力量将上半身向上略微抬起呈45°，然后缓慢将身子放下，反复练习该运动直至腰腹感到酸累 。这个简单的仰卧上抬运动能使你的腰部变得更紧实，促进脂肪加速燃烧，达到减肥瘦身效果 。
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