尽管脱水比过度饮水更为常见，但长距离跑步者应意识到有可能在比赛时发生低钠血症，俗称：水中毒 。运动员喝太多水以至于过度稀释血液中的钠，症状：呕吐，头晕，迷乱等 。
低钠血症意味着血液中的钠降低，可通过不断的，稳定的饮水来避免 。如果参加长距离跑步赛事，不要在路上喝太多的水，试着喝运动饮料补充损失的盐分 。
运动医学专家表示，冬天里坚持户外跑步的人要注意补水，即使出汗量明显比夏天减少 。到了冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁 。
坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽 。除此之外，寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重 。
专家指出，在寒冷天气中跑步要做到以下几点：首先，穿得暖暖的，保持肌肉温暖 。其次，每次跑步前先慢跑5分钟预热 。再次，长跑前后都要做伸展运动 。最后，由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料 。

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