给你的夏季健身注点意补点料

夏天天气酷热，这个季节健身需要注意的事项比较多，稍不留心，就有可能会中暑、脱水。那么如何科学调整身体状态，让夏季健身更放心呢？为让您在夏季健身更健康、更有效，下面的几个注意事项不可不知。
1.补水
因为炎热的天气与强烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在30摄氏度时进行一个小时的较大量的运动，出汗量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的四分之一左右时，便会出现头晕、恶心、疲劳、厌食、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
所以，该如何正确地补水呢？专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢慢喝，水温不能过低，最好选择白开水或矿泉水。
对健身时间不超过一个小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
对健身时间在一小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300—400毫升。
2.补充矿物质和微量元素
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质和微量元素会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
3.　喝冷饮要有限度
夏季冷饮品种繁多，充满诱惑。但是夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能相对低下，故忌贪凉而暴食冷饮。此外，大量出汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品；胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮；糖尿病，应不用含糖的饮料。还需要注意，饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮品。

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