健身房夏季有效健身知多少 _生活百科-四川龙网

目前健身已成为现代人的时尚，很多的健身房项目开始兴起，尤其是在夏季炎热的天气走进健身房的人更多了，可是健身像所有运动一样都有着严格的要求，如果盲目健身效果也许会适得其反，所以要养成良好的健身习惯，才能让健身转换为健康。
坚持写健身每日健身记录
有些人对健身特别上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记健身记录了。为了保持健身的持续连贯性，最好尽量多做一些训练记录，把每次使用器械的类型和重量、锻炼的时间以及锻炼强度等都记下来，这种习惯可以让你对自己健身的进步心中有数。
健身前做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈和强烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就可以避免身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量预热，或者做一些伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动会一定程度的降低运动效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
根据健身情况改变健身安排
健身要有常性，要坚持，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个健身计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就换一下训练计划，没有健身的多样性不可能达到令人满意的效果。改变健身计划并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就继续坚持，只是改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
友情提示：
夏季健身四小点
NO.1 变时间：运动时间尽量安排在下午6点以后。尽量在晚上8点左右开始， 1小时的运动量即可。
NO.2 带湿毛巾：要保证手边随时都有一块湿毛巾，不是为了擦汗用，而是在运动间隙盖在口鼻上呼吸，这样可以保证身体水分不过快流失。
NO.3 放点盐：去健身房前，在随身携带的水壶里加一小勺盐，能有效防止因流汗过多引起的脱水。
NO.4 少点量：少做跑步、动感单车等高强度有氧运动，多做舒缓瑜伽、深呼吸伸展等“无汗”或“少汗”运动。

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