夏天温度升高,是不是让你藏在厚厚衣服下的走样身材有些无处遁形?动米网小编现在就教大家3个部位的紧急健身法 。
卷腿上举
警戒部位:臀部
将两小臂撑地,一侧脚前脚掌着地 。将一个矿泉水瓶放在膝窝处,用点力夹好 。向斜上方抬起这侧脚,让膝盖尽量抬离地面 。达到极限时,保持1~2秒后还原动作 。膝盖始终不能接触到地面 。
理想组数:10个/腿
深蹲
警戒部位:腿部
站立后双手前平举伸直,双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,慢慢向下深蹲,直到膝盖弯曲为直角 。注意整个动作过程中一定要保持背部挺直 。还原时,依旧保持膝盖微曲状态 。
理想组数:15个/组,3组/次
原地撑地
警戒部位:腰腹
双臂打开与肩同宽,前臂撑地 。双脚前脚掌(或脚尖)着地,并保持背、臀、腿在同一条直线 。目视前方,保持动作30秒,然后放松休息10秒,再次重复 。
理想组数:重复3次
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