如果有人问：“你会跑步吗？”估计你会反问 ， “有正常两条腿的人 ， 谁不会？”但资深健身顾问给出的专业答案是：“完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程 。”
健身顾问对以上5个环节进行了详细的解读 。热身的目的是让身体准备好 ， 让体温略升高 ， 肌肉温度也随之提升 ， 神经功能被唤醒 。热身方式可为轻松跑 ， 时间没有规定 ， 可在舒华跑步机上设置10分钟为基本时间 。健身教练提醒说 ， 热身要注意保持身体温度 ， 尤其是冬天热身要穿外套长裤 ， 否则就失去热身效果 。
热身之后 ， 是拉伸环节 。拉伸目的是让关节活动角度变大 ， 肌肉肌腱经过延伸 ， 增加弹性与灵活度 。
以上两个环节处理完 ， 接着就是进行我们所说的跑步环节了 。
跑步结束 ， 要进行冷身 。冷身的目的是要让身体温度逐渐下降 ， 心跳频率下降（应在90以下） ， 让兴奋的神经恢复原来的情况 ， 冷却身时间不应低于8分钟 。
最后 ， 健身教练提醒说 ， 即便是轻松的慢跑 ， 运动后的肌肉温度也是高的 ， 此时是增加柔韧性的绝佳时期 ， 再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态 ， 减小肌肉受伤的机会 ， 还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等 。
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