大夏天的，很想直接穿露背装出门，却无奈自己背部赘肉太多，完全穿不出感觉？还有各位马上就要步入婚姻殿堂的MM们，你们是否因为背部不禁止而找不到心仪的礼服？让动米网来教你几个小窍门，炼出紧致的背部吧，想露的时候就赶紧露出来！
首先，在垫子上呈跪姿，也可以采用美人鱼式坐姿，但是注意背部一定要挺直 。双手屈肘抬起平行与地面，用力将肩胛骨挤压到一块儿，肩膀往下，颈部拉长，注意收紧腹部 。坚持此动作2分钟 。
将手掌向前，四指并拢，大指与四指呈垂直状，肩胛骨继续夹紧，双手手臂与身体基本保持在一个平面上，用力将双手手臂往后压 。注意保持胸腔一直往前挺 。坚持一分钟之后，将双手保持在往后的状态5秒钟，最后慢慢地放下双手在垫上 。
趴在垫子上，双脚并拢，双手伸直在臀部上方握住，全身发力，使双腿和上半身同时抬离垫子 。注意下巴与地面垂直 。重复此动作五次之后，保持抬起姿势，双脚分开并拢，活动臀部肌肉，16次之后稍事休息 。
像超人一样，双臂弯曲，双掌向下，抬起双腿和双臂，用腹部支撑身体，上下摇摆 。最后，双脚并拢，双手在垫上枕住头部，抬起上身和双脚，双后往后伸直，同时双脚分开，然后双手回到枕住额头动作，双脚并拢，最后放落在垫上 。重复四组此动作 。
用双手垂直于地面支撑身体，双脚收回跪在垫子上，背部用力拱起，再想象背中心有个重物将背部向下压 。注意一定要缓慢进行这个动作，让脊椎慢慢打开 。
屈腿坐在垫子上，用双手抱住两腿小腿，吸气，用力将身体像球一样往后倒下在垫子上，呼气，回归到坐姿，感觉自己的脊椎受到了均匀地按摩 。重复4次此动作 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 三分钟高效普拉提塑形法 零碎时间也能瘦
• 普拉提对塑形的好处有哪些 帮你产后恢复
• 巧用家中小物练器械普拉提 塑造完美小腹
• 一定要提前了解的局部减肥六个方面
• 普拉提瘦腰：让你快速拥有迷人小蛮腰
• 神奇普拉提塑腿大法 健康长腿快速练出来
• 普拉提扫盲篇：普拉提是什么 功效有哪些？
• 普拉提基本动作图解 刚柔并济瘦身快
• 什么是普拉提 时尚女性健身运动新宠
• 普拉提优雅瘦腿法 轻松练出纤细双腿