健康长腿人人羡慕 ， 但并不是每个人都有先天的好条件 。通过恰当的锻炼 ， 让腿部看起来更修长不是没有可能 ， 况且强健肌肉 ， 还能让人体更健康、更有力量 ， 整个人都会是一种积极向上的状态 。下面就让动米网带你一起来学习这个普拉提塑腿教程 ， 让你迅速拥有健康的长腿 。
动作技巧解析：
1、抬腿屈伸式：曲腿坐在垫上 ， 双手于胸前伸直 ， 慢慢躺下 ， 将双手双脚放平在垫子上；接着 ， 双手枕在脑后 ， 抬起头部 ， 眼睛看向双腿方向 ， 双腿屈膝抬起 ， 双脚脚跟并拢 ， 脚尖分别向两侧打开；将双腿收回至小腿与地面平行 ， 接着将腿蹬出呈一条直线 ， 重复此动作30次 。
2、船式开合腿式：将双腿脚跟并拢抬离地面30cm左右 ， 脚尖分开 ， 双臂伸直抬在体侧与地面平行 ， 头部抬起 ， 眼睛直视两脚中间 ， 双腿做开合动作30次 。然后双脚绷脚尖 ， 脚尖并拢 ， 继续做开合30次 。
3、单腿环绕式：将左腿伸直 ， 躺在垫上休息 ， 右腿伸直抬起 ， 分别顺时针、逆时针绕大腿根部旋转15次 ， 然后换左腿绕转 。
4、侧跪环绕式：右膝、右手支撑身体侧跪在垫上 ， 左手叉腰 ， 左腿伸直 ， 环绕20次 ， 然后左腿平行于地面做踢腿动作20次 ， 最后左腿屈膝上下抬5次 。注意要绷直脚尖 ， 腿尽量与地面达到平行 。
5、垫脚下蹲式：双脚跟开同肩宽 ， 站直身体 ， 双手合掌与胸前 ， 踮起脚尖 ， 身体往下蹲起20次 ， 然后双脚脚跟并拢 ， 继续蹲起20次 ， 注意整个过程上半身要保持直立 。
6、坐姿马步：双腿并拢 ， 尽量保持小腿与地面垂直 ， 臀部下压 ， 上身挺直下压 ， 努力使大腿与地面平行 ， 双臂伸直在头部下方 ， 保持20秒钟 。

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