搏击操身体灵活度训练让你的拳头更有效

练习搏击，除了要加强肌肉力量，同时也需要加强身体整个的灵活性，只有你足够灵活，才能充分施展开拳头和腿的威力。先不要纠结什么左勾拳、直拳了，跟动米网一起来练习这套简单的自由搏击操，让你的身体活跃起来，做好搏击准备吧！
动作技巧解析：
1、前后踢腿Seesaw Kick：身体呈直立状态，双手握拳自然下垂于身体两侧，右拳往前，右腿支撑，同时左腿用力向前踢出，放下右腿后，左拳往前，同时右腿朝后方踢出，以一前一后为一个完整动作，重复此动作50秒钟，然后换腿做同样动作。
2、高抬腿High Knee Jacks：双脚并拢站立，分别屈膝高抬左右腿，双手先伸直呈倒V型，抬腿时双手往下在身体两侧，重复做50秒钟。注意一定要尽量抬高腿，上半身要保持挺直。
3、三拳侧踢腿3 Punch Lift：双腿分开略宽于肩，身体直立，双手握拳于胸部两侧，按照左、右、左的顺序出拳，在第三拳时，右腿向右侧踢出，然后继续出拳，第六拳时，左腿向左侧踢出，重复动作50秒钟。
4、上勾拳+前踢腿3 Upper Cuts+Front Kick：双腿分开略比肩宽，双腿略弯曲站立，上身挺直，双手屈肘握拳上勾拳三次，然后收回双拳向前踢出一条腿，重复50秒钟。
5、扩胸交叉腿Tap Jacks+Row：双腿分开肩宽站立，双臂抬起与地面平行，手肘略弯曲，右腿向左后点地，同时，双手往后拉做扩胸运动；接着，右腿还原，左腿往右后点地，继续做扩胸运动，重复动作50秒钟。注意做动作时要一直保持上半身直立。
6、直拳屈膝抬腿Jab+Cross+Knee:双脚分开30cm一前一后站立，两次向前出拳后，后腿屈膝向前抬高，单边重复50秒钟后换边进行。
7、左右交叉摸脚趾Corkscrew Toe Touches：双脚分开略宽于肩，手臂伸直平行于地面抬起，向下弯曲身体用右手摸左脚尖，回到站立位，再次向下弯曲，用左手摸右脚尖，重复50秒钟。

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