一想到明天上班又要坐八九个小时 ， 是不是瞬间就觉得腰酸背痛？你完全不用害怕 ， 睡前跟动米网一起来做做这套简单的伸展操 ， 释放腰背臀部所有的压力 ， 让你轻松迎接明天早上的第一缕阳光 ， 你还是一样的活力动人！
1、胯部深度放松Deep Glute Stretch：
身体平躺在垫子上 ， 将双腿屈膝抬高 ， 双手拉住左腿大腿 ， 右腿弯曲架在左腿上 ， 保持30秒钟后放松 ， 换左腿弯曲在上 。
2、侧踢弯曲放松Prone Torso Twist：
身体平躺于垫上 ， 双手伸直手掌向下撑于垫上 ， 将左腿弯曲靠在右腿膝盖以上 ， 然后手臂撑住地面 ， 身体向右侧扭转到最大幅度 ， 保持30秒钟 ， 换左侧弯曲 。
3、贝壳式放松Shell Stretch：
双腿屈膝跪在垫子上 ， 身体呈拱形往腿部靠拢 ， 头部尽量往下 ， 双手屈肘 ， 手掌撑在垫子上 ， 让背部拱起越高越好 ， 坚持30秒钟 。
4、眼镜蛇式伸展Cobra Stretch：
双腿并拢 ， 全身俯卧在垫子上 ， 双手支撑在胸部两侧 ， 用力撑起上半身 ， 将腰部往前挺出 ， 保持动作30秒钟 。
5、坐姿弯曲放松Seated Torso Twist：
双腿伸直并拢在垫子上 ， 将左腿弯曲放到右腿大腿右侧 ， 全脚掌着地 ， 用右手扶住左膝 ， 上半身向左侧扭转到机箱 ， 左手撑在身体左后方 ， 保持30秒钟 ， 换右侧扭转 。
6、坐姿交叉腿放松Seated Crossover Hamstring Stretch：
继续呈坐姿 ， 双腿并拢 ， 将右腿弯曲放在左腿大腿左侧 ， 右手伸直撑在身体左前方 ， 左手背在腰后 ， 上半身往左前方压低 ， 保持30秒钟 ， 换另一边做动作 。
7、弯曲摸脚趾放松Standing Toe touch：
双脚分开30cm左右站直身体 ， 上半身往下弯曲 ， 双手伸直贴在两脚内侧撑住身体 ， 保持30秒钟 ， 背部可以适当弯曲 ， 注意一定要保持膝盖绷直 。
8、猫式放松Cat Stretch：
双膝弯曲直跪在垫子上 ， 双手支撑身体拱起 ， 然后腰部用力往下弯曲 ， 缓慢地重复这个动作30秒钟 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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