办公室瑜伽第一步
坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然 。
办公室瑜伽第二步
双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡 。
办公室瑜伽第三步
右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒 。
办公室瑜伽第四步
与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒 。
办公室瑜伽第五步
回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡 。
办公室瑜伽第六步
上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看 。
办公室瑜伽第七步
与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看 。
办公室瑜伽第八步
最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢 。

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