坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处(图1) 。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来 。
空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象 。
一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次 。
坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处(图1) 。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来 。
右手食指和中指向手心弯屈(图2)，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔(图3)，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气(图4) 。
不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了 。
仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气 。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合 。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧 。
练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉 。
鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不宜孕妇练习 。
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