视频：初学者如何使用动感单车

动感单车起源于美国，是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。骑45分钟的动感单车，可以消耗400——500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可以减脂，还可以提高心肺功能。
那对于初学者来说，如何正确使用动感单车呢？
今天就给大家介绍一下。
1、调节单车，首先调节车座高度，通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿并与地面水平时的高度为准。其次调节车座与把手之间的距离，约一臂的长度。
2、阻尼的增减。向左边拧为减小阻尼，向右为增大阻尼。食指和中指扣住下面向上拔起为刹车。
3、上车前，首先把鞋带塞入鞋子中，根据自己脚的大小调节脚套。
4、手的握法，肘关节内敛，不要外扩。提示：热身平骑时用一手位，爬坡时二三手位。
5、热身运动。腿部伸展，双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉紧绷然后坚持5秒钟，换腿再做。
6、压肩。鉴于整个骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
7、上坡的时候增加阻尼，使腿部承受的力量更大，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来，这时锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。下坡的时候可以把阻尼调到最小，腿部基本没有负担，轻松的踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。弯道，上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏离身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
8、放松运动，运动完后我们可以做5分钟的放松运动，可以使我们的线条更好看。
（图片来源：全景）

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